肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文

摘要:通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明:75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩;有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重;增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。

关键词:肥胖大学生;有氧运动处方;实验研究

1前言

本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表(SCL-90)》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析，发现48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格;轻度心理健康问题检出率高达44.56%，而各种中度的心理健康问题的检出率也达到9.69%;课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足，这些因素严重影响了大学生的体质健康水平，致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。为此，本文通过有氧运动处方实验研究，旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展，形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。

2研究对象与方法

2.1研究对象

为了便于实验研究的管理与控制，以苏州大学2007级肥胖大学生中40人(20男、20女，且《国家学生体质健康标准》不及格者)为实验对象进行有氧运动处方实验研究。

2.2研究方法

2.2.1问卷调查与测试指标

按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表(SCL-90)》问卷进行调查，并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试，测试项目为:身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米(男)、800米(女)、坐位体前屈(男)、仰卧起坐(女)。

2.2.2 理统计与比较分析法

对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据统计与分析，对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。

2.2.3 实验法

2.2.3.1 有氧运动处方的制定

运动项目:男生(篮球选项班)以篮球为主、女生(健美操选项班)以健身操为主，有氧运动处方项目包括热身运动、形体练习(拉伸、姿态练习等柔韧素质)、力量练习、有氧耐力、整理部分(在音乐中进行各种放松活动)等内容。

运动强度:运动强度逐渐增加运动负荷，运动强度控制在本人心脏功能能力(FC)的30%-45%，适宜心率是最大心率的60%-80%，一般控制在120-140次/min，有氧健身操音乐节奏控制在130拍/min。

运动频率:每星期3次(课外体育俱乐部活动时间15:30-17:10，星期一、三、五)，每次运动50-70min。

运动持续时间:8周。

2.2.3.2 实验过程相关监督

合理饮食:要求实验对象适当控制进食量，一日三餐(不允许吃夜宵)。建议调整膳食结构，多吃带叶菜，减少动、植物脂肪摄入，减少含有丰富碳水化合物的饮食，少吃食盐、刺激食欲食物，戒酒，培养有规律的饮食习惯。

医务监督:在有氧运动处方实施过程中，定期测量体重、心率、肺活量等指标，根据受试者实际情况，及时调整运动处方，以保证整个运动处方实施的过程安全、科学、有效。

行为矫正:要求改变肥胖者原来的认知、饮食、运动以及生活习惯，使其能量处于负平衡状态，并保持良好的心态，正确认识减肥问题，以增强受试对象减肥的毅力，鼓励她们严格实施减肥计划。

3结果与分析

3.1有氧运动处方对肥胖大学生身体形态的影响

从表1统计结果来看，经过8周的有氧运动处方锻炼，女生的体重平均下降4.18，与实验前比较具有显著性差异，而BIM指数平均下降1.49，与实验前比较具有高度显著性差异。男生的体重平均下降4.70kg，BIM指数平均下降1.64，与实验前比较具有显著性差异。在实验过程中，有四位女生和两位男生的身高标准体重降到“超重”，这表明持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂，降低体重，达到运动减肥，增进身心健康。

从表1的统计结果来看，女生的减肥效果最好，一方面可能与本课题选择的样本有关系，虽然样本都是BIM指数大于25，但肥胖程度不一样，相对来说男生的肥胖程度比女生严重。另一方面在减肥的认知上，女生比男生更强烈，更注重自己的体型，女生的饮食量比男生小，饮食结构比较合理，从肥胖大学生的体育锻炼行为调查中可得到证实。此外，在影响课外体育活动因素中，女生主要是克服自己的惰性，而男生主要是场地器材的保证，女生的课外锻炼时间比男生少，通过每周的体重测试，对学生的减肥信心大增，能够严格按照运动处方要求完成，达到健身减肥目的。

文章来源：《湖南科技学院学报》 网址: http://www.hnkjxyxb.cn/zonghexinwen/2020/0709/376.html